思门径有健硕有劲的手臂？哑铃是一个极端有用的老师器具，它不错匡助你考验手臂的肱二头肌、肱三头肌以及肩部肌肉。底下是一些经典的哑铃手臂考验算作，相宜在家或健身房进行。 率先，**哑铃弯举**是考验肱二头肌的经典算作。站巧合双脚与肩同宽，双手抓哑铃，手心朝前，逐步将哑铃举至肩膀高度，保抓肘部固定，然后幽静放下。重叠10-15次为一组，作念3组。 接下来是**哑铃臂屈伸**，这个算作东要针对肱三头肌。坐在椅子上，双手各抓一个哑铃，手背贴于大腿，然后将哑铃进取推起，再幽静下放。精通保抓背部挺直，幸免借